おしっこの色で分かる水分補給の必要性

あなたの体の水分大丈夫ですか？

普段、体に必要な水分足りていますか？おしっこの色で水分補給の必要性がわかります。普段の生活で毎日約1.5リットル〜2.5リットルの水分が体から出ていきます。

その減った分の水を毎日摂取して補給しなければなりません。

尿の色が濃いときにはまず体内の水分不足が考えられます。いつも濃いという状態は危険です。普段の生活での水の摂取の仕方を見直してみましょう。

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体と水の知識

体に水が必要なのは分かるけれど、どんな状態だと体に水分が不足しているのでしょうか。水分不足になりかけているときの症状と補給の目安を知りましょう。こまめに水分摂取した方が良い理由をお教えします。

水分補給が出来ているかの判断材料

いつもよりも尿の色が濃い場合（濃い黄色、または茶色）にはもっと水分をとる必要があります。寝起きの排泄での濃い色のおしっこは水分不足の状態を示しています。寝ている間に汗で出ていった水分を補給するために、朝起きたらすぐ水を飲むというのは体に必要なことです。

尿の色が無色に近かったり薄い黄色なら水分の代謝バランスがよい状態です（ビタミンを多く摂取した場合は例外です）。尿の色を確認することで水分補給がきちんとできているかを確かめることができます。

水分が足りなくなると危険

体内の水分が不足すると、さまざまな健康障害を引き起こす要因になります。人の体の60〜70％は水と言われているように体の水分が減り脱水症状になったとき、その減少度により次々に危険な影響がでてきます。

体内の水分が、2%くらい減るとノドの強い乾きや食欲不振などが起きてきます。強い乾きを覚えたときは既に危ない状態が近づいているので早急な水分補給が必要です。
3%くらい減ると血液濃縮で脳梗塞・心筋梗塞などが起こる危険性が高まってきます。
6%くらい減少となると頭痛、体温上昇などで熱中症の症状が出はじめます。

これ以上となると命の危険性が大幅にUPし、

8%減少で呼吸困難、めまいなど
10%減少で失神、精神錯乱など
20%減少で生存可能限界となります。

人は1日に約1.5リットル〜2.5リットル前後の水分が汗や排泄、呼吸で出ていっているのでその分補充しなければなりません。1日に2リットル水を飲むと健康に良いというのはある程度理にかなっているといえます。

日常生活でだいたい、飲物で約1リットル、食物で約1.2リットル、体内の代謝で約0.3リットルの水分を得ています。体内に水分が多めにある場合、血液を薄め循環がよくなるので体に多少多い分にはよい効果を得られます。

また、暑くて汗をドバッとかく日などは「意識してこまめな水分補給」が必要となってきます。喉が渇いたと思ったときはもう遅く、脱水症状が進んでいます。渇きを感じてから水を飲んだ段階では失った水分のすべてをすぐ補給できません。

飲んだ直後はその何割しか吸収されず身体に浸透するまで時間が必要です。電解質を含んだポカリスウェットなどのスポーツドリンクは体に吸収されやすい飲料なので水分回復を早めたいときにはオススメです。

ノドの渇きといった意識と関係なく身体の水分状態を教えてくれるのがおしっこです。おしっこの色が体の中の水分量を教えてくれるので、色の濃淡で体の中の水分量を知ってしっかり補給しましょう。いつも薄い色の尿ってのが理想です。

上手な水分補給のコツ

水分補給の習慣をつけ水を体に入れる癖を作ることを考えると良いでしょう。

「朝と夜、コップ1杯の水を飲む」

「1日飲む量の目安を決めて用意しておく」

「ノドが渇く前にこまめに飲む」

夏場は冷たいものを飲みがちですが、冷たい飲み物ばかりだと体が冷え、ジュース類ばかりだと糖分を取りすぎて食欲がなくなり夏ばての原因になります。胃が「タプン、タプン」言うようになったら飲みすぎです。こまめに適量をとる水分補給のやり方を作ることが大切です。

一度にたくさんの量を摂取しても、からだには吸収されません。こまめに水を補給できるようにウォーターサーバーを置いたりペットボトルのミネラルウォーターを常備しておくと意識して補給できます。

また、デトックスということを意識するならば少し余分に水を飲むのは間違えではありません。水を余分に飲んで尿を出すことで体の中の老廃物を出やすくすることができます。

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上手に水分補給するために

水分が不足しているときに効率よく補給するのに便利なのは水分補給ゼリーです。体液に近い電解質組成なので必要な水分を水よりも速く吸収してくれます。夏場の水分補給にも活躍してくれます。また、水分が不足しているときには一緒に栄養も不足していることが考えられます。水分と共に栄養も補給できる栄養補給ゼリーがあると体に必要なものを同時に摂ることができます。